「英語を勉強しているのに、なかなか覚えられない」
「単語もフレーズも、翌日には抜け落ちている」
「忙しくて勉強時間が取れない」
こう感じている人は、とても多いです。
でも、もし
「勉強時間を増やさずに、記憶の定着率だけを上げる方法」
があるとしたらどうでしょうか？
その答えが、今回のテーマです。
英語学習は「寝る前」が最強
理由は“睡眠中に記憶が整理・固定される”から
これは気合論でも根性論でもありません。
脳科学・記憶研究で裏付けられている事実です。
この記事では、
- なぜ寝る前の勉強が記憶に残るのか
- 睡眠中に脳で何が起きているのか
- 英語学習と相性がいい「寝る前学習」の内容
- 逆にやってはいけないNG習慣
- 忙しい社会人でもできる具体的ルーティン
をわかりやすく解説します。
1. なぜ「寝る前」が記憶に残りやすいのか？
まず結論から。
人は「寝ている間」に記憶を作っている
日中に勉強したことは、
その場ではまだ「仮置き状態」の記憶です。
そして睡眠中に脳が、
- 不要な情報を削除し
- 重要な情報を残し
- 長期記憶として固定する
この作業を行います。
これを**記憶の定着（メモリコンソリデーション）**と言います。
寝る前に学んだことは「優先的に保存」されやすい
なぜなら、
- その後に新しい情報が入ってこない
- 記憶が上書きされにくい
からです。
つまり
朝に覚えた単語
→ その後の仕事・会話・SNSで上書きされる
寝る前に覚えた単語
→ そのまま睡眠に入り、整理・固定される
この差はとても大きいです。
2. 英語学習と睡眠は相性が抜群にいい
特に英語学習は、睡眠との相性が非常に良い分野です。
なぜなら英語学習は、
- 単語
- フレーズ
- 音（発音・リズム）
- 文の型
といった**「パターン記憶」**が中心だからです。
睡眠中、脳は「パターン」を再生する
研究では、睡眠中の脳は
- 日中に学習した内容を
- 何度も再生・整理している
ことが分かっています。
特に、
- 単語の音
- フレーズの形
- 文の流れ
こういった情報は、
寝ている間に“馴染む”ように定着します。
「勉強した内容が、翌日なぜかスッと出てくる」
これは偶然ではありません。
3. 寝る前学習が向いている英語学習・向いていない学習
ここはとても重要です。
寝る前に向いている英語学習
① 英単語・フレーズの復習
- 新しい単語を大量に覚えるより
- **「今日やったことの軽い復習」**が最適
② 日本語→英語の軽いテスト（想起）
例
- 忙しい → busy
- 疲れた → tired
- それいいね → That’s nice.
3〜5分でOKです。
③ 音読・つぶやき英語
- フレーズを1〜2回声に出す
- 独り言で英語を言う
これだけで、音の記憶が固定されます。
④ 英語日記（1〜2文）
- Today I studied English.
- I was tired, but I’m happy.
寝る前の日記は、記憶と感情が結びつきやすく効果的です。
寝る前に向いていない学習
新しい文法をガッツリ理解する
難しい長文読解
問題集を解きまくる
寝る前は脳を興奮させすぎないことが大切です。
4. 寝る前学習でやってはいけないNG習慣
せっかくの「最強時間帯」を潰してしまう行動もあります。
NG① スマホでSNSを見続ける
- 強い光
- 情報の洪水
- 感情の刺激
これらは睡眠の質を下げ、
記憶の定着を妨げます。
NG② 「完璧に覚えよう」とする
寝る前学習は、
「思い出す・触れる」だけでOK
完璧主義は逆効果です。
NG③ 長時間やろうとする
寝る前学習は、
- 5分〜15分
これが最適です。
5. 忙しい人でもできる「寝る前英語」最強ルーティン
ここからは、実践編です。
✅ 最強テンプレ：寝る前10分英語ルーティン
STEP1（3分）
今日やった英単語・フレーズを
日本語→英語でテスト
STEP2（3分）
出なかった単語・フレーズだけ
例文で音読
STEP3（2分）
英語日記を1文書く or 口で言う
STEP4（2分）
「明日もやろう」と決めて寝る
これだけです。
ポイント
- 新しいことはやらない
- 今日の復習だけ
- 軽く・気持ちよく終える
6. 寝る前学習が「続く」理由
寝る前英語には、もう一つ大きなメリットがあります。
意志力を使わなくていい
- 朝：眠い
- 昼：忙しい
- 夜：疲れている
でも「寝る前」は、
もう他にやることがない
歯磨き → 布団 → 英語
という流れに組み込めば、
習慣化の成功率が一気に上がります。
7. 「寝る前にやった英語」は翌日どうなる？
多くの人が、こう感じます。
- 翌朝、単語がスッと出る
- フレーズが自然に口に出る
- 英語に対する抵抗が減る
これは、
睡眠中に脳が“予習・復習”をしてくれた結果
あなたは寝ているだけ。
でも脳は働いています。
まとめ：英語学習は「努力の時間」より「タイミング」
今日の結論
- 記憶は睡眠中に定着する
- 寝る前は英語学習のゴールデンタイム
- 新しいことより「軽い復習」
- 5〜10分で十分
- 翌日の伸びが変わる
今日からの最小アクション
今夜、寝る前に英単語を5個だけ思い出してみる
それだけでOKです。
英語は「頑張った人」より「脳の仕組みを使った人」が伸びます。
